ישנן סיבות רבות שאתה יכול לפחד להפסיקשן, כמו הפחד להיות יותר לחוץ, הפחד מעלייה, הפחד מהתסמינים הלא נוחים של גמילה מניקוטין, או אפילו סתם הפחד מהלא נודע.
יש גם תפקיד רב עוצמה בשמירה על עישון אנשים. כאשר אתה מעשן סיגריה, הניקוטין מגביר את ייצור הדופמין (הורמון ה"הרגשה טובה") במוח.
אז בכל פעם שאתה מעשן, אתה מקבל חיזוק חיובי לעשן יותר.
על ידי לימוד מנוני הפקודות בריאים להשתמש במקום להסתמך על סיגריות, אתה יכול להתמודד עם הגמילה בהרגשה מוכנה יותר ופחות מפחדת.
פחד מלחץ
אם אתה מסתכל על הלחץ היום, אתה לפחד לאבד את הדבר היחיד שנראה מרגיע אותך.
פחד רגשות שליליים
גמילה מניקוטין כרוכה בדרך כלל בתסמינים רגשיים כמו:
כַּעַס
חֲרָדָה
מצב רוח מדוכא
נִרגָנוּת
אתה עשוי להיות מהסס לחוות את הסימפטומים המאתגרים בקשר של גמילה, במיוחד אם יש לך מצב נפשי כמו דיכאון או חרדה.
פחד מהשתוקקות
השתוקקות לסיגריות היא עוד סימפטום נפוץ של גמילה מניקוטין, והן נורמליות לחוות לאחר הגמילה.
פחד מעלייה דרך
על שכייה היא עוד סימפטום של גמילה. בממוצע, אנשים עולים בין 5 ל-10 פאונד בחודשים שלאחר הפסקת העישון.
מאחר שעישון יכול לדכא את התיאבון שלך, אתה יכול למצוא את עצמך אוכל יותר לאחר שתפסיק.11
פעמים אחרות, אנשים נוקט באכילה כמנגנון התמודדות כשהם מפסיקיםשן. אולי תגיע לאוכל שיחליף את פעולת היד לפה שנהגת למלא בעישון.
פחד מכישלון
הפחד מכישלון הוא סיבה נפוצה שמונעת מאנשים להיגמל מסיגריות.8 אולי רעיון להיגמל נראה בלתי אפשרי. או, אולי ניסית להפסיק בעבר ולא הצלחת.
לסיכום
זה נורמלי לפחד מהפסקת עישון. ניקוטין הוא חומר ממכר ביותר, ואם התרגלתם לעשן כחלק מהטקס היומיומי שלכם, אולי תרגישו בלתי אפשרי להפסיק.
נסה להמציא רשימה של מנגנוני התמודדות – מטיול רגלי ועד שיתוף בקבוצת תמיכה – שיהיה בהישג יד שאתה מרגיש מוצף מה להפסיק.
למרות שזה יכול להיות מאתגר, יש לכם את הכוח להפסיק.
