14 סיבות לקושי בהיר דמות
אלכוהול
כוס אחת של אלכוהול לפני השינה אולי לא תפריע ליכולת שלך להירדם, אבל תתמכר להרבה יותר והשינה עלולה להיפגע. למה היא צריכה מפריע למחזור השינה,
במיוחד שנת ה-REמוחדת חלימה.
חֲרָדָה
שינה וחרדה קשורות קשר הדוק. אם יש לך קשיי שינה, החרדה שלך עלולה לעלות, ואם יש לך חרדה גבוהה, אתה יכול להיתקל בבעיות שינה.
למעשה, הפרעה בשינה יכולה להתרחש כמעט לכל מצבי בריאות הנפש.
הרגלי שינה גרועים
הרגלי שינה, כמו להישאר מאוחר מדי ולוח זמנים לא סדיר של שינה, יכולים לשחק תפקיד בשינה לקויה. תנומה מאוחרת יותר ביום עלולה להוביל גם לבעיות שינה.
משתף את המיטה שלך
שיתוף המיטה שלך, בין אם עם חבר אנושי או חבר בעל ארבע רגליים, מפחית מאוד את איכות השינה – במיוחד אם בן נוחר, מצופף אותך,
מטמטם את השמיכות או גורם לך אי נוחות אחרת. אתה יכול גם אתה ולשותף האנושי שלך יהיה תנאי מועדפים שונים (כגון טמפרטורה, אור ורמת רעש).
סביבת שינה גרועה
מומחי אנשים רבים ממליצים שומרים על 60 עד 67 מעלות פרנהייט בחדר השינה שלך בלילה.
התרמוסטט לאזור הקפאה על החורף וכיבוי ה-AC על הקיץ.
קָפֵאִין
אתה יודע שכוס קפה לפני השינה היא רעיון רע, אבל האם ידעת שזמן וחצי החיים של קפאין הוא שלוש עד חמש שעות? גוּף.
אתה יכול לשבש את השינה שלך מאוחר יותר באותו לילה.
לחץ
אם אחרי "אני לא מצליח לישון" מופיע "אני כל כך לחוץ", אתה לא לבד. כ-43% מהישראלים המבוגרים אומרים שהלחיצה החזיקה אותם פעם בלילה לפחות אחת בחודש האחרון.
כושר
טיול מזדמן מסביב לרחוב עם הכלב שלך בשעות הערב המאוחרות זה בסדר (במיוחד אם זה מעביר את הזמן ההשכמה של חיית המחמד שלך יותר קרוב לשלך).
אבל מחקר מצא שאימון אירובי נוטף זיעה שואב לב תוך שעה אחת לפני השינה הוא יותר מדי.
דִיאֵטָה
האם החטיף הטיפוסי שלך לפני השינה הוא פרוסה (או שתיים) של פיצה או שקית צ'יפס? אם כן, אל תתפלאו כאשר הם שוכבים ערים בוהים בתקרה שלכם.
תרופות
האם אתה נוטל תרופות כלשן? אם כן, אתה יכול לישון
זמן מסך
חשיפה לאור לפני השינה פוגעת ברמת השינה שלך, בין אם היא מגיעה אליו.
לאור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים יכולים להיות פעילים אותה, מה שעושה את זה לבעיה אם אתה אוהב בטלוויזיה או להשתמש בסמארטפון שלך ממש לפני השינה.
סידור עבודה
עבודה במשמרת מוקדמת או מאוחרת עלולה לשבש את הקצב הצירקדי שלך, במיוחד אם המשמרות הללו משתנות.
כמו כן, שעות עבודה ארוכות בעבודה מלחיצה עלולה לגרום לחרדה שמשאירה אותך בוהה בתקרת חדר השינה שלך.
טיסות ארוכות
ג'ט לג מבלבל את הגוף והנפש שלך איך שהוא מוציא אותך מדפוסי השינה הרגילים שלך. באופן דומה, שינה בסביבה לא מוכרת יכולה להיות קשה.
בעיות בריאות הנפש
נדודי שינה לפעמים מאותתים על הפרעה נפשית, כמו דיכאון. אתה יכול להיתקל בקושי ליפול או להישאר לישון, לישון יותר מדי או לישון בזמנים חריגים עבורך.
בנוסף, לתרופות מסוימות שנקבעו לבריאות הנפש (למשל, פלוקסטין, ונלפקסין) יכולות להיות השפעות מצות המשבשות את השינה.
ההשפעה של שינה ירודה
חוסר יכולת להיות בעל מגוון רחב של השפעות בריאותיות שליליות. השלכות בריאותיות פיזיות ונפשיות בולטות של אי טיפול מספקת
לסיכום
למה אני לא מצליח להרדם? אם הם מוצאים הם שוכבים ערים בלילה או מותשים למחרת.
הבנת כמה גורמים השכיחים לשינה לקויה היא קרובה לצעד הראשון לקראת טיפול בבעיה.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להעריך ולטפל בגורמי אורח חיים שלולים להפריע למנוחת לילה טובה. אם אינך מוצא הקלה לאחר ביצוע השינויים הללו,
דבר עם ספק שירותי בריאות.
