דחקו לפני השינה ללכת בדרך לזמן אנשים דואגים לישון כדי לעסוק בפעילויות שיש להם להן היום.
זה דרך למצוא זמן לפנאי ובידור – על השינה חשבון.
דחקוות שינה היא משהו שאנשים רבים עוסקים בו מעת לעת. אנשים שיש להם עבודה במתח גבוה, אלה עובדים שעות ארוכות ארוכות היום הם רק חלק קטן מהאנשים שנוהגים זמן קצר לעסוק בפעילות זו.
לרוב זה מתחיל בקטן. אתה עשוי להישאר כדי לשחק בטלפון שלך או להתעדכן בתוכניות האהובות עליך.
עד מהרה 10 או 15 דקות הופכות לשעה או שעתיים. שאל, אתה מחפש את עצמך עד שעות הבוקר המוקדמות עושה דברים חסרי משמעות לפני שלבסוף נכנע והולך לישון.
מחקר אחד מצא שנשים וסטודנטים נוטים יותר לעסוק בדחיפות לפני השינה
הגורם הגורם לנקמת הדחיפה הוא מחסור כללי בזמן פנוי היום הוא האשם הנפוץ מאחורי דחיפה נקמה לפני השינה, אך גם גורמים אחרים בתפקידי משחקים.
מחקר משנת 2014 העלה כי דחיית שינה הייתה בקורלציה שלילית עם ויסות עצמי. בעוד שאנשים שעוסקים בהתנהגות זו רוצים לישון, ההתנהגויות שלהם לא מתיישבות עם כוונותיהם
אפשר גם שאנשים העוסקים בדחיקה לפני השינה נוטים יותר לסחבת באופן כללי.
גם דפוסי השינה הטבעיים שלך לשחק תפקיד. אנשים הנוטים טבעיים להיות מה שקורה בלילה
מחקרים גם מצביעים על כך שההתנהגות עשויה לנבוע מאינטראקציה בין גורמים שונים, כולל לוח השינה הטבעי של האדם ומשאבי השליטה העצמית שלו.
נראה כי מתח אחרון קשור להשפעות העולם, כולל המגיפה העולמית של 2019, החמיר את ההתנהגות. דיווחים מצביעים על כך שכ-40% מהמבוגרים חוו בעיות שינה מוגברות ב-2020
ככל שהגבול בין העבודה, הבית והלימודים הלך והיטשטש, אנשים רבים יכולים להשיג זמן לבד.
דחיית שינה הופכת לדרך עבור אנשים רבים. קצת זמן יקר במשך שעות הלילה.
סביר להניח ששייה עד מאוחר יותר משפיעה רבות על הבריאות או הרווחה הכללית שלך.
היא הפכה לדרך עבור אנשים רבים.
הופכת להרגל קבוע. לילות מאוחרות ואחריהם בקרים מוקדמים לגרום לחוסר מצב.
חוסר רצון זה יכול לעזור לך לתפקד למחרת ויכול להתחיל להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך לאורך זמן.
השפעות שליליות של חוסר שינה הנגרם על ידי דחיית נקמה לפני השינה עשויות לכלול:
חֲרָדָה
דִכָּאוֹן
קושי בריכוז
לחץ דם גבוה
סיכון מוגבר לבעיות לב
חסינות מוחלשת
עלייה משקל
זיכרון גרוע יותר
לסיכום
חוסר רצון זה יכול לעזור לך לתפקד למחרת ויכול להתחיל להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך לאורך זמן. יכולה להיות הרגל שקשה לשבור.
יכול להיות שרק אחרי שהרגשת תשישות מוחלטת במשך כמה ימים אתה מרגיש נאלץ לוותר על העיכובים בשעות הלילה המאוחרות בשינה כדי לקבל עין איכותית.
מה שאתה מונע על ידי הרגשה שאין לך שליטה על הזמן שלך היום,
הערכה מחדש של איך אתה מבלה את הזמן שלך בכל יום היא הפגישה את הראשון לקראת התגברות על דחיית השינה.
