מדיטציה היא תרגול שיכולה לעזור לך להירגע ולהצליח יותר עם לחץ. זה יכול להיות גם מגוון רחב של יתרונות בריאותיים אחרים.
גם אם נהניתם מהתרגול בעבר, לא תמיד קל למצוא את הזמן לשלב מדיטציה קבועה בחייכם.
האם כאשר אתה עושה מדיטציה יש גוף על היתרונות או ההשפעות לזה על הנפש, והרווחה שלך? אנשים עבור רבים, הבוקר יכול להיות הזמן הטוב ביותר למדיטציה.
אבל גם אם אינך יכול להכניס מדיטציה לשגרת הבוקר שלך, זה יכול להועיל לנפשך ולבריאותך בכל שעה ביום.
אז מתי הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה? אמנם חיוני לבחור את הזמן המתאים ביותר ללוח הזמנים, אך רק להתאים את הזמן
לך למקסם את היתרונות של מדיטציה.
בבוקר
מדיטציה דבר ראשון בבוקר יכולה להיות הזדמנות מצוינת לתת את הטון של היום. בשעות הבוקר המוקדמות האלה, כשהעבודה,
יש לך את המיקוד והבהירות לה באופן מלא במדיטציה.
הפסקת הצהריים שלך
אם אתה מתקשה לפנות זמן למדיטציה בבוקר, שקול לעשות זאת בהפסקת הצהריים שלך במקום זאת.
זו יכולה להיות דרך מצוינת לקחת הפסקה נחוצה מהעבודה ולהיטען לקראת אחר הצהריים שלפנינו.
בערב
סיום היום שלך במדיטציה יכולה לעזור לך להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתקשה לישון או חושב על אירוע היום לפני השינה.
אחרי שאתה חוזר מהעבודה
אנשים רבים, הזמן מיד לאחר העבודה הוא כאשר הם צפויים לחוש בלחץ. זה יכול להקשות על ההרפיה ועלול להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים כמו אכילת יתר או שתיית אלכוהול.
אחרי אימון
מדיטציה יכולה להיות גם דרך מצוינת להתקרר לאחר אימון. אם אתם מרגישים מתחדשים או לחוצים לאחר יציאה לחדר כושר, סטודיו ליוגה או מסלול ריצה,
הקדישו דקות לשבת בשקט ולהביא כמה בנשימה. זה יכול לעזור למרכז את המוח שלך ולהקל כל מתח לאחר האימון שאתה יכול להרגיש.
כאשר אתה צריך להירגע
בנוסף לזמנים הספציפיים הללו ביום, חשוב להיות גמישים ולעשות מדיטציה בכל פעם שאתה צריך צורך. אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה,
הקדישו כמה דקות להתרחק מכל מה שגורם לאי הנוחות שלכם ותרגלו קצת תשומת לב.
בנוסף למציאת הזמן הטוב ביותר מדיטציה, חיוני להבין מדוע מדיטציה יכולה להועיל. למרות שיש הרבה סיבות לעשות מדיטציה, כמה מהנפוצות ביותר כוללות:
המתחת ביותר: אחת הסיבות הנפוצות שאנשים עושים מדיטציה היא להפחית מתח. מחקרים מראים שמדיצית מיינדפולנס יכולה לעזור להקל על תסמינים
של מצבים קשורים ללחץ כמו חרדה, דיכאון וכאב כרוני.
שיפור השינה: אם אתה מתקשה לישון, מדיטציה עשויה לעזור על ידי הפחתת מחשבות מרוץ וקידום הרפיה. מחקרים הראו כי מדיטציית מיינדפולנס יכולה לשפר את איכות וכמות השינה.
הגברת המיקוד והריכוז: מדיטציה יכולה גם לעזור לשפר את המיקוד והריכוז. אם אתה מתקשה להישאר נוכח שאתה או מוצא את עצמך מוסח כל הזמן, מדיטציה קבועה יכולה לעזור
הגדל את טווח הקשב שלך ושפר את יכולתך וכנס במשימה.
יש מספר יתרונות בריאותיים נוספים, כולל נורמליזציה של לחץ הדם, שיפור התפקוד החיסוני והפחתת ייצור הקורטיזול.
לכן, אם אתם מחפשים דרך לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלכם, שקול לפנות זמן למדיטציה.
לסיכום
עם מעט תרגול, מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת להקטין מתח, לשפר את השינה ולקדם בריאות ורווחה כללית. מצא זמן מתאים לך והפוך אותו לחלק קבוע מהשגרה שלך.
המוח (וגופך) יודו לך.
